النظام الغذائي المتوسطي: يعتمد هذا النظام الغذائي على عادات الأكل لدى الأشخاص في البلدان المحيطة بالبحر الأبيض المتوسط. ويركز على الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات والبذور وزيت الزيتون؛ كما يحد هذا النظام الغذائي المتوسطي من تناول اللحوم الحمراء والسكر المضاف، ويشجع على تناول البيض والدواجن ومنتجات الالبان باعتدال. ويعتبرهذا النظام الغذائي الافضل لمدة سبع سنوات متتالية.
نظام DASH الغذائي (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم): هذا النظام الغذائي مشابه للنظام المتوسطي، ولكن مع التركيز على تقليل تناول الصوديوم؛ تم تطويره من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم NHLBI للمساعدة في خفض ضغط الدم والوقاية من مرض السكري او السيطرة عليه.
نظام MIND الغذائي: يجمع بين النظام الغذائي المتوسطي ونظام DASH لإنشاء برنامج غذائي يركز بشكل خاص على الأطعمة والوجبات التي تساعد في صحة الدماغ و تأخير التنكس العصبي والخرف.
من الانظمة الغذائية الأخرى المفضلة لعام 2024، النظام الغذائي المرن ونظام HMR
تعتبر كل هذه الأنظمة الغذائية صحية وأوصي بها الأطباء، كونها غنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على بناء الدماغ، كما أن تنوع الأطعمة التي تتضمنها تساعد على الشعور بالنشاط والعافية.
ما الذي سيجلبه لنا عام 2025 فيما يتعلق بالأنظمة الغذائية الصحية؟
