كشفت دراسة أمريكية حديثة أن قلة النوم لا تقتصر على التسبب في الشعور بالإرهاق وضعف التركيز، بل تمتد آثارها لتشمل زيادة تراكم الدهون في منطقة البطن، وخاصة الدهون الحشوية التي ترتبط بأمراض خطيرة. وقد نُشرت نتائج هذه الدراسة في “مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب” (Journal of the American College of Cardiology).
زيادة واضحة في دهون البطن والحشوية
أظهرت نتائج الدراسة أن المشاركين الذين ناموا لمدة أربع ساعات فقط يوميًا على مدار أسبوعين، شهدوا زيادة بنسبة 9% في إجمالي دهون البطن. والأمر الأكثر إثارة للقلق هو ارتفاع نسبة الدهون الحشوية، وهي الدهون العميقة المحيطة بالأعضاء الداخلية، بنسبة 11%، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.
استهلاك سعرات حرارية إضافية
لاحظ الباحثون أن المشاركين الذين عانوا من الحرمان من النوم استهلكوا ما يزيد عن 300 سعرة حرارية إضافية يوميًا، مع زيادة في استهلاك البروتين بنسبة 13% والدهون بنسبة 17%. ورغم بقائهم مستيقظين لفترات أطول، لم يزد معدل حرق الطاقة في أجسامهم، مما أدى إلى تخزين هذه السعرات الزائدة كدهون، خاصة في منطقة البطن.
خطورة الدهون الحشوية غير المرئية
أوضح الباحثون أن الدهون الحشوية تتراكم في عمق البطن حول أعضاء مثل الكبد والأمعاء، مما يجعلها غير مرئية من الخارج. تكمن خطورتها في ارتباطها الوثيق بالأمراض المزمنة، وتشير النتائج إلى أن قلة النوم قد تعيد توجيه تخزين الدهون نحو هذه المنطقة الداخلية الخطرة.
هل يمكن تعويض الضرر بالنوم لاحقًا؟
أظهرت الدراسة أن محاولة تعويض النوم المفقود لاحقًا لا يعكس بالضرورة تراكم الدهون الحشوية على المدى القصير. فحتى بعد زيادة ساعات النوم وتقليل تناول الطعام، استمرت مستويات الدهون الداخلية في الارتفاع، مما يشير إلى أن قلة النوم هي عامل مستقل ومحفز لتراكم هذا النوع من الدهون.
توصيات وقائية
ينصح خبراء الصحة بالحصول على نوم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا للبالغين. كما يوصون بممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن للمساعدة في الحد من تراكم دهون البطن. بالنسبة للعاملين بنظام المناوبات، يُنصح بالحفاظ على جدول نوم منتظم قدر الإمكان وتهيئة بيئة نوم مناسبة.
المصدر: الجزيرة
