بحث الناس ولقرون عديدة عن سرّ حياة طويلة وصحّية. ورغم أن الوراثة تلعب دوراً هاماً، إلا أن الأبحاث أظهرت أن العادات اليومية لها تأثير أقوى من تأثير الحمض النووي. فأسلوب الحياة اليومي قد يُقصِّر عُمر الإنسان، أو يُضيف عشرات السنين على عُمرهِ مع طاقة وحيوية وقوة.
سنذكر اليكم اليوم خمسة عادات مُثبتة عِلمياً من المُمكن أن تطيل عمر الإنسان، وتُساعده على الحصول على حياة صحيّة :
1. تناول طعاماً طبيعياً، وليس مُصنّعاً :
يُبنى جسمك مما تتناوله. تُزوّد الخضراوات الطازجة والفواكه والحُبوب الكاملة والمُكسرات والبروتينات قليلة الدهون جسمك بالعناصر الغذائية الأساسية. من ناحية أخرى، تُضرّ الأطعمة المُصنّعة المليئة بالسُكّر والمكونات الصناعية والدهون غير الصحية بصحتك تدريجياً. إختر أطعمة طبيعية غنية بالألوان تُساعد على شفاء جسمك وحمايته.
2. تحرّك يومياً :
أنت لست بحاجة إلى الركض في ماراثون للحفاظ على صحتك. الحركة المُنتظمة والمُعتدلة – كالمشي أو ركوب الدراجات أو السباحة – تحافظ على قوة قلبك، وتوازن وزنك، وطاقتك. الأشخاص الذين يُمارسون نشاطا يومياُ مُنتظماً يُقللون من خطر الإصابة بالأمراض المُزمنة ويعيشون حياة أطول بكثير من أولئك الذين يجلسون طوال اليوم.
3. اعتبر النوم دواءًا :
النوم المُبكر ضروري جداً، النوم الجيّد يُصلح جسمك ويُساعده على الإستشفاء، ويُوازن الهرمونات، ويُقوي الذاكرة، ويُعزز المناعة. البالغون الذين ينامون بانتظام من 7 إلى 9 ساعات يومياً يعيشون حياة أطول وأكثر صحة مقارنةً بمن يستهينون بالنوم ويُضحون بهِ من أجل العمل أو الترفيه.
4. إبنِ علاقات قوية :
الوحدة لا تقل خطورة عن التدخين. تُظهر دراسات من مناطق في العالم يعيش فيها الناس أطول فترة عمرية – أن الروابط الأسرية والإجتماعية القوّية تلعب دوراً كبيراً في صحة الإنسان وبالتالي طول العمر. حافظ على علاقاتك الأسرية وقوِهّا وكوّن صداقات جديدة ومتينة، وأحط نفسك بأشخاص إيجابيين وداعمين يُضفون الفرح والمعنى على حياتك.
5. تحكم في التوتر قبل أن يُدمرك :
التوتر وخصوصاً التوتر المُزمن صامت ولكنهُ قاتل. فهو يُضعف جهاز المناعة، ويرفع ضغط الدم، ويُسرّع الشيخوخة. يُمكن أن يُساعد التأمل والصلاة وعلاقاتك الإجتماعية والرياضة والتنفس العميق أو مجرد قضاء الوقت في الطبيعة في إبقاء التوتر تحت السيطرة وإطالة سنوات صحتك.
وفي نهاية مقالنا هذا، نتمنى العمر الطويل والصحة والسلامة لكم جميعاً.
